Советы профессионалов новичкам: режим, питание, омнитроп, сон
Бодибилдинг собой представляет достаточно известный вид спорта, где спортсмены демонстрируют свои наработки не в силовых кондициях, уровне растяжки и умению быстро выполнять нормативы, а в эстетике тела и особенно мышц. Для бодибилдеров прекрасно знакомо питание по специальному режиму и рациону, что подразумевает достаточно частые перекусы и плотные приемы еды, насыщенной белком – незаменимым строительным материалом для мышц.
Сегодня встречаются достаточно разные категории бодибилдинга, но классической чертой профессионального направления является регулярное выступление на турнирах мирового класса. За выигрыш они, как правило, не получают каких-то существенных бонусов, хотя в последнее время призовые на турнирах становятся более приятными.
В нынешнем прогрессивном мире бодибилдинг уже обрел повышенную популярность. Увеличивая скелетную мускулатуру в важных секторах тела, мы видоизменяем собственное тело по нашему желанию.
Что нужно прежде всего качать?
Начиная ходить в спортзал, необходимо первостепенно сформировать подходящий график занятий и желанную цель, к примеру, укрепление мышц спины. Неизменно следует расписать или найти индивидуальную программу, которая бы позволяла систематически повышать нагрузку. В числе золотых упражнения не будет лишним отметить те, которые первостепенно способны укрепить ваш организм перед более изолированными нагрузками. Как правило, это различная работа с применением веса собственного тела.
Прогресс в спорте зависит от дисциплины, режима и фармакологии
От правильно сформированного режима занятия бодибилдингом, как и собственно его неукоснительного выполнения зависит успех в тренировках. Свой каждый день спортсмен должен начинать с небольшой разминки, выбирая упражнения таким образом, чтобы как можно лучше подготовить все тело к более серьезным нагрузкам после сна.
Некоторые аспекты, которые зависят от режима и фармакологии:
- Организм начнет работать лучше.
- Улучшение показателей иммунитета.
- Мышцы регенерируются быстрее.
- Качество работы возрастает.
- Спортсмен должен питаться правильно.
Правильное рациональное питание – тот аспект жизни, без которого сложно обойтись как профессиональному атлету, так и любителю. Практически во всех видах спорта важен специализированный подход, ведь тренировки без режима питания не смогут помочь, как и непосредственно режим питания без регулярных физических нагрузок.
Идеальный прием пищи должен быть у атлета каждые 3-4 часа. Здесь можно отметить интересное правило «маленьких жертв»: исключение из режима питания определенного одного продукта. К примеру, постепенно исключите сыр, затем шоколад, а затем жирные ингредиенты постепенно переходя к более полезным продуктам.
Формы выпусков спортивной фармакологии
Спортивная фармакология – это достаточно большая группа различных веществ, куда включены не только жиросжигающие или анаболические варианты, но и вспомогательные средства, такие как тестостерон, омнитроп и другие. Среди препаратов, которые активно используются бодибилдерами для сжигания жировой массы, прорисовки рельефа и наращивания массы мышц встречаются вещества в виде инъекций или таблеток.
Про автора: автор данного текста тренер по тяжелой атлетике Григорий Гринченко, стаж работы 13 лет.
Литература:
- Гормоны. Как тестостерон, эндорфины и Ко влияют на нашу жизнь / Франка Парьянен. —- Харьков: “КСД”, 2021. — 512 с.
- Гормоны / Элеонор Морган — Киев: “Snowdrop”, 2020. — 264 с.
- Website: https://steroidsshop-ua.com/product/808/
- Фармакология спорта в таблицах и схемах / С.Кулиненков — М. : “Спорт-Человек”, 2019. — 204 с.
- Современные лекарственные препараты (Энциклопедический справочник) — Харьков: “КСД”, 2012. — 592 с.
- Гормон Роста II / Ю.Б.Буланов — Тверь: Твер. обл. тип., 2002. — 160 с.
- Клиническая фармакология / О.Я.Бабак, О.М.Беловол, И.С.Чекман. — Киев: Медицина, 2010. — 776 с.
- Фармакология за Рангом и Дейлом / Джеймс М. Ріттер, Род Флавер, Грэм Гендерсон и др. — Киев: Медицина, 2021. — 588 с.
- Практикум с фармакологии с медицинской рецептурой в модулях / Е.П.Педченко, С.В. Журавлева. — Киев: Медицина, 2007. — 360 с.: ил.
- Методология доказательной медицины / В.Ф. Москаленко, И.Е.Булах, О.Г. Пузанова. — Киев: Медицина, 2014. — 200 с.: ил.
